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蔬菜、水果吃太少,當心外表、心理都比人老!董氏基金會今(27)日指出,基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現,每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人,在體能、外表、生活、生理、心理各方面,自覺老化程度越少。國外研究也發現,低GI飲食中,水果常被忽略,影響長期維持身體快樂能力。

根據德國一項2015年發表的研究就指出,血糖是影響情緒的因素之一,尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。

亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示,這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定,在血糖快速低落時,可能引起焦慮、煩躁等症狀;若經常性的血糖不穩定,容易帶來負面情緒的影響,長期下來還會降低生活品質,因此長期食用低GI飲食的人,身心會較為快樂。

陳志道說,低GI飲食中,水果常常被忽略,天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類,都是非常優秀的天然抗氧化劑,能減少身體細胞氧化壓力,且能抗糖化,因為如果攝取過多醣類,會使得身體產生「糖化」現象,使細胞產生發炎現象,輕者提前老化、身體機能下降,重者容易誘發代謝相關慢性疾病。

董氏基金會營養師尤宣文建議,低GI飲食,講究攝取未精製的全穀根莖類,如糙米、紫米、全大麥等,每天至少吃3份蔬菜、2份水果,並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果,取代精製澱粉,以幫助穩定血糖。

為避免餐後血糖急驟飆升,營養師強調,用餐進食順序也要注意,先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉,尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果,偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響,造成水果吃的不夠,可在平時以低GI水果取代甜點。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

玩笑開大了!日前,挪威一名男子對朋友進行惡搞,假裝自己被電鋸砍到身亡,結果,朋友看到這一幕後竟被嚇昏過去。

當時,一名叫湯姆(Tom Daniel Hansen Sylte)的男子正拿電鋸鋸木頭,湯姆的朋友也在一旁修車。隨後,湯姆趁朋友不注意時,偷偷換了一把假電鋸,並在身上塗假血後,把電鋸往身上插,然後假裝倒地身亡。

朋友看到這一幕後,以為湯姆真的被電鋸砍死,立刻嚇昏在地。湯姆趕緊起身察看朋友狀況,並試圖叫醒朋友。

當湯姆的朋友清醒後,發現竟是一場惡作劇,他生氣的推了湯姆一把就憤然離去。

之後,湯姆在社交媒體分享此次惡作劇的影片,並表示「這是我史上做過最棒的」。但許多網友並不認同湯姆的做法,認為這是「愚蠢的幽默」,並有網友表示若是自己的母親看到,大概會嚇死。



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